क्या आपके बाल झड़ रहे हैं? या फिर आपको लगता है कि अब बाल सेहतमंद या घने नहीं दिखते? तो बहुत ज़रूरी है कि आप अपने खानपान में थोड़ा बदलाव करते हुए, ऐसी चीज़ों को शामिल करें, जो आपके बालों को सेहतमंद और घना बनाने में सहायक हों. क्या हैं वे चीज़ें? यह जानने के लिए आगे पढ़ते जाएं…
हमारे बालों की सेहत, इस बात का सीधा नतीजा होती है कि हमारा खानपान कैसा है? आपकी डायट बालों की सेहत से सीधे-सीधे जुड़ी होती है और उन्हें भीतर से मज़बूत बनाती है. यही वजह है कि हम आपको बता रहे हैं कि वे कौन सी चीज़ें हैं, जिन्हें अपनी डायट में शामिल करके आप बालों को सेहतमंद और मज़बूत बना सकते हैं. आइए, जानें…
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां बालों के साथ-साथ हमारी संपूर्ण सेहत के लिए बहुत फ़ायदेमंद होती हैं. इनमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो हमारे बालों और त्वचा को पोषण और मज़बूती देने का काम करते हैं. इन न्यूट्रिएंट्स में से प्रमुख हैं: फ़ोलेट, आयरन, विटामिन A और C. अत: यदि आप अपने बालों और त्वचा को सेहत से भरपूर रखना चाहते हैं तो हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को अपने भोजन में शामिल करें. आप इन्हें सलाद के रूप में रोज़ाना अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं.
बादाम, सूरजमुखी के बीज व नट्स
बादाम और सूरजमुखी के बीज यानी सनफ़्लावर सीड्स विटामिन E का बहुत बढ़िया स्रोत हैं. और यह बात तो हम अच्छी तरह जानते हैं कि विटामिन E हमारे बालों और त्वचा की सेहत के लिए कितना महत्वपूर्ण है. इसके अलावा अन्य सूखे मेवों यानी ड्राइफ्रूट्स का सेवन भी आपके बालों की सेहत को संवारेगा. यदि आप सूरजमुखी के बीज यूं ही नहीं फांक सकते तो इसे सलाद में मिला लें. बादाम को स्मूदी में मिला लें. यही नहीं, शाम चार बजे के स्नैक्स में आप मिलेजुले ड्राइफ्रूट्स भी खा सकते हैं.
शक्करकंद
हमारे बालों को घना, मज़बूत व सेहतमंद बनाने में विटामिन A की अहम् भूमिका होती है. और आपको पता ही होगा कि शक्करकंद में बीटा-कैरोटीन प्रचुर मात्रा में होता है. हमारा शरीर इस बीटा-कैरोटीन को विटामिन A में बदल देता है. यही वजह है कि हम आपको शक्करकंद को अपनी डायट में शामिल करने की सलाह दे रहे हैं.
अंडे
अंडे उन बायोटिन और प्रोटीन न्यूट्रिएंट्स का भंडार हैं, जो बालों के बढ़ने और सेहतमंद रहने के लिए बेहद ज़रूरी हैं. यही नहीं, ज़िंक और सेलेनियम जैसे बालों को सेहतमंद बनाने वाले पोषक तत्व भी अंडे में मौजूद होते हैं. अंडे को अपनी डायट में शामिल कर जहां आप बालों को भीतर से मज़बूत बना सकते हैं, वहीं इसे बालों पर लगा कर बालों को बाहरी चमक भी प्रदान कर सकते हैं.
मछली
मछलियां विटामिन D, प्रोटीन और ओमेगा-3 फ़ैटी ऐसिड्स से भरपूर होती हैं. मछलियों और ख़ासतौर पर सामन मछली को अपनी डायट में शामिल करने से आपके बालों को भीतर से पोषण मिलता है. इसे डायट में शामिल करने से आपके बालों का झड़ना कम हो जाएगा, बाल घने व मज़बूत बनेंगे.
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