अच्छी नींद का आना हमें अगले दिन पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखता है. वहीं यदि एक रात भी नींद पूरी न हो तो अगला पूरा दिन उनींदा ही बीतता है. और आजकल के समय में जब हम सभी अपने काम या आराम दोनों ही समय में गैजेट्स और स्क्रीन का सहारा लेते हैं, देर रात खाना खाते हैं और फिर देर रात तक जागते भी हैं छह-आठ घंटे की नींद पूरी हो पाना आसान नहीं है. यहां हम आपको जो उपाय और योगासन बता रहे हैं, वो आपको बेहतर नींद ले पाने में मदद करेंगे.
जब हम सो रहे होते हैं, हमारा शरीर जैसे दोबारा युवा हो रहा होता है यानी रिजूवनेट हो रहा होता है. नींद के दौरान शरीर के उन अंगों की मरम्मत हो रही होती है, जिन्होंने पिछले दिन के कामकाज और तनाव का असर झेला था. और यही वजह है कि सो कर उठने के बाद हम फ्रेश महसूस करते हैं. लेकिन यदि आपको नींद आने में ही समस्या हो रही हो तो? आप सोने जाने के बाद लंबे समय तक बिस्तर पर उलटते-पलटते रहते हों तो? तो आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. ऐसे में आपको नींद लाने से जुड़े कुछ उपाय और कुछ योगासन अपनाने की ज़रूरत है, ताकि आप आसानी से नींद के आगोश में समा सकें और अगला दिन भरपूर एनर्जी के साथ शुरू कर सकें.
नींद लाने के आसान उपाय
कई आसान से छोटे-छोटे उपाय हैं, जिन्हें आज़मा कर आपन अच्छी नींद पा सकते हैं, लेकिन जानने के बावजूद कई बार हम इन्हें अमल में नहीं लाते हैं. हम इन उपायों को यहां दोहरा रहे हैं, ताकि आप इन्हें नोट कर लें और इनका पालन करें:
• सोने का नियत समय बनाएं. नींद आए या न आए, आपने जो समय तय कर लिया है, उस समय पर आप बिस्तर पर चले जाएं. लाइट्स ऑफ़ कर दें और सो जाएं. कुछ ही दिनों में आपको नियत समय पर सोने की आदत लग जाएगी.
• सोने से दो घंटे पहले खा लें रात का खाना. डिनर किसी भी हालत में सोने के दो घंटे पहले कर लें, क्योंकि यदि आप डिनर करते ही सोने जाएंगे/जाएंगी तो आपको पेट भारी महसूस हो सकता है, ऐसिडिटी की समस्या हो सकती है, जिसकी वजह से नींद नहीं आएगी.
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले किसी भी तरह का स्क्रीन देखना बंद कर दें. स्क्रीन्स से निकलने वाली किरणें आपके लंबे समय तक जागे रहने का कारण हो सकती हैं. स्लीप फ़ाउंडेशन की इस रिपोर्ट में बताया गया है कि स्मार्टफ़ोन या लैपटॉप जैसे गैजेट्स के स्क्रीन से ब्लू लाइट बाहर आती है, जो हमारी नैचुरल स्लीप साइकल में बाधा पहुंचाती है.
• संभव हो तो अपना मोबाइल फ़ोन अपने बेडरूम से बाहर ही रखें. यदि आप इसका इस्तेमाल अलार्म के लिए करते/करती हैं तो इसकी जगह अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करें. यदि यह संभव न हो तो फ़ोन आपके बिस्तर से कम से कम चार फ़ीट की दूरी पर रखें.
कुछ योगासन जो अच्छी नींद लाने में कारगर हैं
यदि आप वाक़ई नींद न आने से परेशान हैं तो यह बात जान कर आपको ख़ुशी होगी कि यदि आप इसके लिए योग शुरू करेंगे/करेंगी तो पहले दिन से ही आपको इसके नतीजे दिखाई देने लगेंगे. हालांकि आपको कम से कम सप्ताह में तीन-चार दिन तो योगासन करने ही चाहिए.
बालासन
अपने घुटनों को मोड़ कर वज्रासन में बैठिए. आपके हिप्स आपकी एड़ियों पर होने चाहिए. अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर ले जाएं. सांस लें. और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें. आपकी बाहें ज़मीन पर समानांतर होनी चाहिए. कुछ पल इस स्थिति में बने रहें. फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं. शुरुआत में इसे पांच बार दोहराएं और फिर धीरे-धीरे 10 बार तक करें.
विपरीत करणी
यह एक ऐसा आसन है, जो रीढ़ और पैर को राहत देता है. यह मस्तिष्क को शांत भी करता है. इसके करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेटें. ऐसा करते हुए आपके पैरों की ओर दीवार होनी चाहिए, ताकि आप उसका सहारा ले सकें. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और दीवार की ओर सरकें, ताकि आपकी पीठ पूरी तरह दीवार से सट जाए आपके पैर दीवार के सहारे समकोण बनाएं. चाहें तो अपने नितंब के नीचे कुशन रख सकते हैं. इस स्थिति में पांच से पंद्रह मिनट तक रहा जा सकता है.
शवासन
यह आप बिस्तर पर लेट कर भी कर सकते हैं. पीठ के बल सामान्य अवस्था में लेट जाएं और अपने हाथों व पैरों को शिथिल छोड़ दें. आपकी हथेलियां ऊपर की ओर हों. पैर व हाथ स्वाभिवक रूप से खुले छोड़ दें. इस स्थिति में आने के बाद अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. धीमी गति से सांस लें और छोड़ें. इस प्रक्रिया को पांच मिनट से शुरू कर लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है.
फ़ोटो: फ्रीपिक
